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热门文章排行榜 >>2018-10-10 13:08来源:99健康网
导语

秋天到了,很多产后妈妈做完月子之后就 开始减肥大计了,那么秋季产后如何减肥呢?

  秋天天气转凉,产后妈妈的食欲也跟着变好,这是一个贴秋膘的季节,此时若不减肥,体重蹭蹭蹭往上涨。别人减肥很快看到成效,而自己减肥却怎么减还是肥,下面小编告诉你四个秋季减肥的窍门。

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  ▍四个秋季减肥窍门,产后想不瘦都难!

  到了秋季,产后妈妈该如何减肥呢?掌握下面四个秋季减肥技巧,想不瘦都难,一起来看看吧!

  1、晚餐要吃得少且清淡

  到了晚上,活动量减少,人体代谢率降低,体内热量无法得到充分消耗,就容易发胖。因此,建议晚餐要吃得少,一般七八分饱就可以了;晚餐不宜摄入过多高热量食物,宜清淡饮食,可以多吃蔬菜、豆类或者鱼类;晚餐不要吃得太晚,睡前3小时不宜进食,不然会对肠胃造成负担,食物不能很好的消耗掉则容易转换成脂肪,导致发胖。

  2、不要饿肚子

  许多妈妈企图通过节食快速减肥,于是每日饿呀饿。其实,这样的减肥方法并不能达到你期望的瘦身效果,反而会对身体造成损害。最常见的就是各种胃病,其次是低血糖、贫血之类,还有内脏下垂、月经不调等。

  而且,节食减肥容易反弹,辛辛苦苦节食一个星期,下一个星期恢复饮食,体重则可能也跟着恢复了,白折腾一场。

  3、多喝水

  多喝水有助于减肥,尤其是早上起床后喝一杯清水,清清肠道,加速肠胃的蠕动,将体内的毒素排出,也能让肚腩减小。另外,喝蜂蜜水也不错哟,每天早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯,不仅可以滋润肌肤,还可以促进身体的新陈代谢,也能排走体内毒素。蜂蜜的热量很低,只有同等份量白砂糖的75%,可谓是减重的佳品。

  4、适量的运动

  想快速减肥成功,运动是永恒不变的真理,只有运动才能快速消耗身体多余的脂肪,并且不容易反弹。想用最短的时间消耗最多的热量,可以用慢跑和快跑交替的方法,或者是每周进行两次的阻力和重量训练,也可以很好的促进身体的新陈代谢,让身体中多余的脂肪被彻底消耗掉,塑造完美的身材。

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  ▍三款秋季减肥食谱推荐,让你轻松瘦!

  下面小编给产后妈妈们推荐三款秋季减肥食谱,让产后妈妈们吃得开心,也能轻松瘦下来!

  1、山药枸杞粥

  材料:山药600克,米1杯、枸杞适量、冰糖适量

  做法:大米洗干净提前半小时浸泡,山药洗干净,去皮切成块;大米放入锅里,加入适量的水,大火煮开,改用小火熬成粥;加入枸杞、山药一起熬煮,变浓稠后,加入适量的冰糖即可。

  2、红豆陈皮汤

  材料:红豆200克、陈皮5克、盐少量。

  做法:将红豆浸泡4小时,然后加适量的清水一起煮,直到红豆煮烂熟;用热水将陈皮浸软,然后放进煮熟的红豆汤中,加盖焖10分钟;加盐调味即可。

  3、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

  材料:雪梨1个,雪耳1小朵,无花果4个,瘦肉200克,盐适量。

  做法:先将雪梨去核、去皮,雪耳撕开浸泡半小时,无花果洗干净,猪肉洗净切成块;将雪梨、雪耳、无花果、猪肉一同放入锅内,加适量的水;大火煲开后,约煲1小时,加入盐调味即可。

  产后减肥方法

  1.穿塑形内衣

  因为在产后,妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛,所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。而且对于刚生产完的女士,这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。刚生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的妈妈要认真穿好塑形衣呢!

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  2.月子餐

  女生在生产完是很虚弱的,但是也不能大补起来,所以月子餐是很讲究的,那么各位爱美的妈妈在做月子的时候应该在坐月子期间多喝汤,以及一些能够帮助子宫收缩的食物,比如说猪腰紫米等食物。适合的热量以及营养搭配才不会导致在产后继续发胖。

  3.拉筋运动

  产后不适宜老是躺在床上,在可以走动的时候就应该做一些简单的拉筋动作,让身体舒展起来,促进身体的血液循环,这样不会造成做月子期间的脂肪堆积,可以做的简单拉筋:双脚打开,与肩同宽,打开双手,左手向上举时,身体向右弯;右手上举时,身体向左弯。这样的动作慢慢重复五组,你会发现整个人都有力气了很多。但是如果是剖腹产的女士,就不建议过早尝试,因为这样可能会拉伤伤口哦!

  4.不要吃得太咸

  众所周知,摄入的盐分过多容易造成体内的水分滞留,也就意味着很容易造成水肿型的肥胖,所以对于爱美的妈妈而言,产后不但要吃的清淡些,这样不但能够帮助调理身体,而且有助于好身材的恢复。

  5.坚持母乳喂养

  母乳喂养的baby免疫能力会优于不是母乳喂养的baby,所以很多妈妈会坚持用母乳喂,这样不但对孩子很好,而且,对于产后妈妈本身营养过剩的身体状况也有所帮助呢!因为母乳中的营养被孩子吸收,妈妈体内的脂肪和热量也会分解消耗得更快,所以这就是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈身材会恢复得比较快的原因。

  6.多泡澡

  泡澡减肥法不但适合一般的减肥者同样也适合新妈妈们尝试,因为在泡澡的时候,较高的水温能够让妈妈们的血液流动得更快,促进新陈代谢,加速排出体内的毒素,放空身体,如果加上一定的按摩瘦身效果会更加明显哦!

  7.不要节食

  母亲在产后身体比较虚弱,所以产后减肥不提倡节食,妈妈们应该应该在食物的素材上下功夫,因为还是有很多的食物能够帮助减肥的,比如说像海带、红豆这些消除水肿和益气补血的减肥食材,将它们做成不同的食物食用减肥保健的效果还是很理想的!(参考网站:亲亲宝贝)

(责任编辑:王少华)

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