炎炎夏日 孕妇夏季如何睡个安稳觉_孕妇保健_育儿_99健康网 - 澳门巴黎人娱乐官网

澳门巴黎人娱乐官网

热门文章排行榜 >>2018-06-13 11:05来源:99健康网
导语

夏天到了,天气非常的热,很多人热的晚上都睡不好觉,很多孕妇也是一样,孕妇是特殊人群,如果睡不好的话会影响到胎儿健康,那么孕妇夏季如何睡个安稳觉呢?

  炎炎的夏日总是会给人躁动不安的感觉,孕妈们总是不能睡个踏实的好觉。孕妇只有睡得好了才能精神好,精神好了才有充沛的体力迎接宝宝的到来。炎热夏天孕妇怎样才能睡个安稳觉呢?孕妇夏季睡觉要注意什么呢?

孕妇夏季如何睡个安稳觉 孕妇夏季睡前注意什么 孕妇夏季睡前注意事项

  孕妇夏季如何睡个安稳觉

  1、正确的睡觉姿势

  随着宝宝的成长孕妇的肚子越来越大,睡起觉来更不方便了,加上天气炎热孕妇想要睡个好觉还真不是个容易的事,首先孕妈们一定要有正确的睡觉姿势才行。左侧卧是孕妇最理想、最合适、最安全的睡觉姿势,孕妇睡觉时采取此姿势再把腿弯曲贴在床上,这样会减轻肚子的重量与压力,就能睡得更踏实了。

  2、良好的室内环境

  孕妇要想睡个好觉良好的室内环境是不容忽视的。夏天高温持续,孕妇休息的室内一定要开冷气避暑,但是温度不能太低最好维持在17℃~23℃之间。室内湿度也要注意,以40%—60%之间为佳。为了孕妇能睡好,最好在卧室内放置空气净化器,经常给孕妇休息场所进行空气净化和消毒,还要注意通风,这样才能给孕妇最好的睡眠环境。

  3、舒适的睡觉床具

  孕妇夏天要睡得好一张舒适的床是少不了的,床舒服并代表着床垫要越软越好,其实太过于柔软的床垫是不合适孕妇使用的。孕妇可以选择厚度为9厘米左右的棉垫,睡觉的时候要选用松软的枕头,并把枕头的高度调到舒适的位置。相信一张好的床一定会让孕妈们睡得更香的。

  4、健康的饮食习惯

  在夏季,孕妇还可以通过饮食的方法来帮助提高睡眠质量。孕妇可以多吃一些含钙的食物,这样就能避免在睡觉的时候发生抽筋的情况。孕妇应该少吃精淀粉的食物,因为精淀粉食物容易造成血液酸碱度不平衡,营养睡眠。孕妇在睡觉前可以喝一杯牛奶,这样可以帮助孕妇拥有好的睡眠质量。

孕妇夏季如何睡个安稳觉 孕妇夏季睡前注意什么 孕妇夏季睡前注意事项

  5、适当的运动锻炼

  运动也是帮助孕妇睡个好觉的方法之一。适当的运动可以让孕妇的肌肉得到锻炼,能促进孕妇血液循环从而提高孕妇的睡眠质量。

  6、愉快的孕期心情

  炎热的夏季很容易影响到孕妇的心情,使孕妇感到焦躁烦闷,孕妇睡眠质量也会随之下降,所以说夏天孕妇也要有愉快的孕期心情,才能真正的帮助到自己的睡眠。

  孕妇夏天睡前注意事项

  1、洗个热水澡或者泡泡脚

  临睡前洗一个热水澡,水温控制在35~38度为宜。可使肌肉放松,对大多数孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

  2、睡前喝杯热牛奶

  上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处。

  3、勤换内衣,以保持身体清爽

  内衣内裤要选择棉织品,衣服要肥大,不贴身。同时要注意选用手感舒服的床单和睡衣。

  4、保持卧室通风。

  开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

孕妇夏季如何睡个安稳觉 孕妇夏季睡前注意什么 孕妇夏季睡前注意事项

  孕妇夏天睡觉怎么姿势比较好

  怀孕之后因为体态的变化,怎么样的睡姿既能睡的更舒服又能保证胎儿的安全呢?一般说来,按下列方法可能较好些:

  怀孕初期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。

  到了怀孕中期以后,你的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现,所以采取侧卧的姿势较好些,而且尽量取左侧卧位,这样能更好地保证子宫的血液,使宝宝在宫内养分充足。

  在孕晚期的时候,一些孕妇因肚子突在前面,可有腰酸等不适,睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些。

  当白天活动较多,下肢感到疲劳时,或妊娠晚期有腿或脚浮肿时,可把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退,又可以对尽快入睡有帮助。

  另外睡觉姿势不要一成不变,可以向两侧睡卧,但应注意在入睡前及夜间醒来后再次入睡时,最好是朝向与胎背相反的方向侧卧,以提高自然分娩率,降低难产率。

  孕妇夏天睡觉常见问题

  1、孕妇睡觉能开空调吗

  可以开空调,但不要将室温调得过低,26度为最佳温度,如室内外温差太大,易患感冒;另外尽量不要一直开,可开几个小时,通风一会儿,或者下半夜不不热的话就不开空调。另外要在室内放置一盆清水。保持卧室的湿度,避免空气过于干燥。

  2、孕妇睡觉能吹风扇吗

  孕妇可以吹电风扇,但要要注意适时、适度,风速适当。在大汗淋漓时不宜马上吹电风扇,因此时全身毛孔开放,风邪易乘虚而入致伤风感冒,同时,可使体内水分大量散发,易致孕妇虚脱。孕妇也应避免长时间吹电风扇,久吹不停,会有头晕头痛、疲惫乏力、食欲下降等不适反应。不要直接对着电风扇吹,尤其是面部,应选择微风挡徐徐地吹。居室温度最好保持在25—30℃。湿度宜保持在50%左右。室内空气干燥时,勤洒净水,或放置一盆清水。

  3、孕妇睡不着怎么办

  睡不着这个问题涉及到睡前的活动和睡觉时的各种环境因素,不能安然入睡,这时你一定不能因此而焦虑不安,那只会使症状加重。更不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。实在睡不着可以起床看看书或者听听音乐,不要在床上辗转反侧,这也只会更难入睡,可以做做深呼吸,试着平静自己。

  4、孕妇一天要睡几个小时,要不要午睡

  孕妇的睡眠要比平时多1小时左右,一般不要少于8小时。在炎热的夏季,孕妇每天应睡个午觉,但午觉也要有规律,否则会影响晚上的睡眠,午睡的时间最多不能超过2小时。(参考网站:太平洋亲子)

(责任编辑:王少华)

相关文章推荐

上班族孕妇夏季保健方法

上班族孕妇夏季如何保健

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生